w 29

[...] Rydel nie miał nic do roboty. W pierwszych 45 minutach Zagłębie egzekwowało aż 8 rzutów rożnych, jednak tylko po jednym z nich zrobiło się groźnie pod bramką Polonii - w 29. minucie po wrzutce Tomasza Łuczywka, główkował Mariusz Ujek, a piłka trafiła w stojącego na linii bramkowej pomocnika Polonii Kamila Nowakowskiego. Także [...]

Fajny trening. Pull upy są u mnie w fazie praktycznie minimalnej znowu także niestety z gumą ale najmniejsza. Ogólnie cały wod w 29 minut. Wall climbe z przerwami bo już nadgarstki bolały ale plecy i barki zmęczone :) dzisiaj włączył mi się instynkt zabójcy także mięso prosto z wora :);) do pancake z allnutrition całkiem spoko sosik. [...]

Dzisiaj znowu policzylam wszystko na jutro. I mam tak Sniadanie: soczewica i serek w 29.2B, 6T, 32.35WW fitness Formula 80: 32.9B, 1.67T, 13.25WW Obiad: kurczak + warzywa+ lyzka pestek z dyni: 39.75B, 10.07T, 38.76WW Kolacja: bialy ser z olejem lnianym: 24.75B, 10.06T, 4.2WW Podwieczorek: jajecznica z 2 jaj, cebula: 16.4B, 13.04T, 8.1WW Ogolem: [...]

Barbara Madejczyk (AZS AWF Gdańsk) zajęła drugie miejsce w rzucie oszczepem, a Marzena Wysocka (AZS AWF Biała Podlaska) czwarte w rzucie dyskiem w 29. mityngu w rzutach w Halle. ... And Justice for All ... --------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD Pozdrowienia dla Findera waleczne serce [...]

[...] walke z Arturem Hovhannisianem (3 w kumite na swiecie w KK, najlepszy technik swiata, szkoli japonczykow) na ostanim obozie letnim KK w Krakowie. Dodatkowo Hovhannisian w 29-03-2009 ukonczyl jako 8 osoba na swiecie test 100 kumite. Wiec dla mnie jesli chodzi o walke wzorem jest moj sensei - zresta przy jego umiejetnosciach trudno sie [...]

[...] Juniora Albiniego. To był imponujący debiut, ale Rozenstruik poradził sobie jeszcze lepiej w następnych walkach w których znokautował w 9 sekund Allena Crowdera, a następnie w 29 sekundzie znokautował Andria Arlovskiego. Teraz, w walce wieczoru gali UFC on ESPN 7 w Waszyngtonie, Rozenstruik musi postarać się tak samo, a nawet jeszcze bardziej w [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 200g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 23/10/42 2 Śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad: Pierś z kurczaka 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100 Oliwa z oliwek 15 B/T/W - 49/19/7 Kolejny posiłek: Chleb żytni razowy [...]

[...] w niedzielnym meczu przy wypełnionym po brzegi Stadionie Ludowym (ponad 10 tys. widzów!) drużynę z Wrocławia aż 3:0! Bramki dla naszego zespołu zdobywali Mariusz Ujek w 29. minucie, Konrad Koźmiński w 71. minucie i Jarosław Rak w 74. minucie. Zagłębie: Rydel - Rak, Drzymont, Treściński, Antczak - Skrzypek (73 Malinowski), Stemplewski (83 [...]

I chleb ciemny 80g garść orzechów laskowych sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]

1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 10g ~120-150g pomidor, 1szt B 36,1 W 97,62 T 32 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki [...]

[...] 2007, a rok wcześniej srebrny w przełajowych mistrzostwach Europy w drużynie w kategorii U-23. Jest trzykrotną mistrzynią Polski na 1500 m (2006, 2007, 2008). Dwa lata temu, w 29. halowych mistrzostwach Europy w Birmingham, złotym wyczynem popisała się Lidia Chojecka (Warszawianka). W sobotę wygrała bieg na 1500 m, a w niedzielę na 3000 m. W tym [...]

1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183 Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87 Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 OK 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. [...]

Brazylia Ol. 3 - 2 Honduras Ol. Martinez M. 12` Crisanto W. 33' 38' ,60' Leandro Damiao Espinoza R. 48' 51' Neymar (Rzut karny) Espinoza R. 90' Wielka Brytania Ol. 1 - 1 Korea Południowa Ol. dogr. 0;0 karne 4 - 5 Ji D. W. 29' 36' Ramsey A. (Rzut karny) Półfinały 7 Sierpnia ; 18;00 Meksyk - Japonia 20:45 Korea Południowa - Brazylia

Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem na: KALORIE 2151,8 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74,2 0,7 WEGLOWODANY 170 1,6 I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

[...] Vieira 140 pkt. (4) 4. ArTur_1988 137 pkt. (4) 5. Baca 132 pkt. (2) 6. orzeszq 127 pkt. (2) 7. pawlikus 102 pkt. (2) 8. Paolo Savo 101 pkt. (1) Erminho 101 pkt. (3) 10. Dudek 86 pkt. (0) 11. Impostor 63 pkt. (0) 12. PuMa613 55 pkt. (3) 13. Yobo 50 pkt. (5) 14. Browcu 32 pkt. (0) Typerem kolejki został: Yobo Powodzenia w 29 kolejce!!

[...] stadionie z Realem Valladolid. Spotkanie miało jednak niecodzienny przebieg bowiem wszystkie bramki padły po strzałach samobójczych. Podopieczni Antica objęli prowadzenie w 29. minucie spotkania po samobójczej bramce Gomeza. Taki wynik utrzymał się do przerwy. Zaraz po zmianie stron, padło wyrównanie, a strzelcem samobójczej bramki był... [...]

witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z [...]